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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ( Y; D7 Q8 C7 z, N) ]! [( u
+ E% P% ~2 _4 l w0 s0 o外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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; {6 S5 C4 N5 @. v- B4 m# f 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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2 y" V3 y" g# d: H 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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& {6 T& g3 G; h u3 f7 g 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)2 r1 O+ S6 l8 v- K9 z
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 [, a! @0 m! u" D7 `
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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$ f. u) n; _5 j x$ S% R. @4 {' M 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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+ o: b3 ]3 n- c m9 K2 Z 5、零食选择有清肠作用的蔬果类; o% v& x& M. ~* T4 h5 F [
: C# w7 @0 s2 U& J 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！9 u' q |3 \9 V6 X2 T( Z# F
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" i$ L$ ?( S- d; p& G. L' K. E* D. _ 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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8 _4 z; P+ r3 ?8 Y! K3 w8 s0 X+ P# [ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！- C0 z/ @9 R+ }0 H& t
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E0 o+ W; h8 M 7、多喝开水，至少一天8杯' J6 B- n. ?+ \5 O' I& c' ~. r
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。& e6 B) y' v/ e' W
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0 I/ A8 t* [% M. e 8、每周可有一次放纵饮食
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$ N4 m' F5 R% M$ Y 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果/ k a$ W& ]# [5 |8 i* ~! c
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2 X+ ?$ R/ i& T/ v 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。) K- u" q1 `( {
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9 c% }( y4 `& s/ @0 t) y2 M/ q 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59